สุขภาพ, แผ่นรองยืน
6เทคนิคลดความเมื่อยล้า
ก.ย.
6เทคนิคลดความเมื่อยล้า
บางอาชีพมีจำเป็นต้องยืนทำงานเป็นเวลานาน ๆ เช่น พนักงานขาย –พนักงานต้อนรับ พนักงานออฟฟิศ แพทย์และพยาบาล คนทำอาหาร นักวิทยาศาสตร์ ร้านเสริมสวย พนักงานซักรีด ต้องยืนทำงานนานหลายชั่วโมงติดต่อกัน จนมีอาการปวดขา เมื่อยล้าตามมา ผลเสียของการยืนนาน ๆ มีอาการหลายอย่าง เช่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่องและต้นขา อาการปวดเมื่อยเท้า ปวดเข่า ปวดหลัง และเป็นเส้นเลือดขอด เราสามารถป้องกันผลเสียจากการยืนนานได้ด้วย 6เทคนิคลดความเมื่อยล้า ดังต่อไปนี้
- ยืนบนแผ่นรองยืนลดความเมื่อยล้า
แผ่นรองยืนนี้มีความยืดหยุ่นสูง นุ่มสบายเท้า ไม่ยุบตัว เมื่อเราใช้งานแล้วรู้สึกผ่อนคลายจะช่วยเรื่องการกระจายน้ำหนัก และดูดซับแรงกดทับของน้ำหนักตัว
- ใส่รองเท้าที่มีพื้นนิ่มและหลวมเล็กน้อย
รองเท้าที่มีพื้นนิ่มจะช่วยลดแรงกดที่เท้าได้ ส่วนการเลือกรองเท้าหลวมก็เพื่อเผื่อเอาไว้ในกรณีที่ยืน เดินนาน ๆ มาทั้งวัน ตกเย็นเท้าจะมีอาการบวมได้
Photo : footwearnews.com
โดยวิธีการหย่อนขาข้างหนึ่ง เพื่อลดแรงกดที่เท้าข้างเดียวซ้ำ ๆ จนเกิดอาการปวดหรือบวมขึ้นได้ และพยายามสลับหย่อนขาไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะได้นั่ง
Photo : Sweet House Retail Store
- ยืนสลับนั่ง
ในกรณีที่สามารถหาจังหวะนั่งพักได้ ก็พยายามอย่ายืนท่าเดิมนาน ๆ ให้สลับมานั่งพักบ้างเพื่อเป็นการพักขาและเท้าไปในตัว
Photo : unknow
- ย่ำเท้าเมื่อรู้สึกเมื่อย
หากรู้สึกเมื่อยล้า ให้ย่ำเท้าอยู่กับที่หรือเดินไป-มา ประมาณ 2-3 นาที เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนจากขากลับเข้าสู่หัวใจดีขึ้น ป้องกันเส้นเลือดขอด
Photo : pepperrr.net
- กลับถึงบ้านให้นอนเอาเท้ายันกับกำแพง
ให้เท้าอยู่สูงจากพื้นประมาณครึ่งเมตร แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นสลับกันทั้ง 2 ข้าง ทำประมาณ 10 นาที ออกกำลังด้วยการเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ เป็นเวลา 15-20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงขา พักผ่อนด้วยการนอนให้พอเพียงอย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง สำหรับการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องยืนทำงานนาน ๆ
Photo : iqshoestation.com
