สุขภาพ, แผ่นรองยืน
อาการเมื่อยล้า! บรรเทาอาการได้ง่ายๆ ใน 8 ขั้นตอน
ส.ค.
วิธีที่จะ บรรเทาอาการเมื่อยล้า ได้ง่ายๆ ใน 8 ขั้นตอน
ความเมื่อยล้าเป็นปัญหาใหญ่ที่บุคคลทั่วไปเผชิญปัญหามานานนับหลาย 10 ปี ส่งผลให้เกิดอาการเมื่อยล้าบริเวณไหล่ แผ่นหลังส่วนล่าง ขา เข่า และฝ่าเท้า คนที่ต้องทำงานโดยการยืนนานไม่สามารถขยับร่างกายหรือยืนบนพื้นที่แข็งเป็นบุคคลที่ประสบปัญหาด้านสุขภาพ หากคุณเป็นบุคคลที่ใช้เวลาไปกับการยืนนานมีข่าวดีสำหรับคุณมีหลายวิธีที่จะ บรรเทาอาการเมื่อยล้า หรือหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของอาการที่เกิดขึ้นหลังจากระยะเวลายาวนานในการยืน
บรรเทาความเมื่อยล้าได้ดังขั้นตอนต่อไปนี้
ขั้นตอนที่ 1 การออกกำลังกาย
เป็นเรื่องง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เองทั้งที่ทำงานหรือที่บ้านเพื่อช่วยลดอาการความเมื่อยล้า และความตึงเครียดของร่างกาย
- ท่า squats
การหมอบนี้จะเปิดยืดข้อต่อสะโพก และกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นมาในช่วงเวลาที่ยืน ถ้าคุณมีลักษณะในการยืนยาวนานให้ลองแบ่งเวลาอย่างน้อย 2-3 นาที ทุกๆ 25 นาที ในช่วงพักนี้ให้ทำ squats จะช่วยเรื่องรักษากระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ โดยวิธีการดังนี้
- ยืนตรง ตามองไปข้างหน้า แยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ไปด้านหน้า
- หายใจเข้า ย่อตัวลง โดยใช้การงอเข่า และพับสะโพกไปด้านหลัง ตัวตรงไม่งอหลัง พร้อมๆกับการยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านหน้า เพื่อช่วยในเรื่องของการทรงตัว น้ำหนักลงบริเวณส้นเท้า
- ออกแรงดันตัวขึ้น กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
Photo : body2coach.nl
- การหมุ่นสะโพกเป็นเลข 8
แรงกดทับและความตึงของกล้ามเนื้อที่มีมากที่สุดนั้นมาจากการยืนเป็นเวลานาน การหมุนสะโพกเป็นเลข 8 เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด การหมุนสะโพกจะช่วยให้ค่อยๆคลายความเมื่อยล้าจากส่วนล่างของขาคุณ
Photo : www.akerufeed.com
ขั้นตอนที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
เป็นการทำเช่นเดียวกับการออกกำลังกายคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ตลอดเวลาเพื่อฟื้นฟูร่างกายของคุณ
Photo : unknown
ขั้นที่ 3 เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ
จะช่วยให้คุณย้ายน้ำหนักจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเพื่อให้การกระจายน้ำหนักของแต่ละพื้นที่ดีขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งยืนทุกๆ 30 นาที เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีขึ้น
Photo : www.shawpat.or.th
ขั้นตอนที่ 4 ยืนสลับกับการนั่ง
ถ้าคุณกำลังยืนอยู่เป็นระยะเวลานานพยายามหาเวลานั่งประมาณ 10 ถึง 15 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณพักผ่อนและลดอาการปวดส้นเท้าและขาได้ หมุนเท้าของคุณขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่เพื่อลดอาการเมื่อยล้าลง
Photo : onsingularity.com
ขั้นตอนที่ 5 เลือกรองเท้าที่สะดวกสบายและเหมาะสม
คนเรามักเลือกรองเท้าด้วยรูปลักษณ์สวยงามแต่คุณภาพต่ำใส่แล้วไม่สะดวกสบายและเพิ่มโอกาสของอาการเมื่อยล้าและปวดหลัง การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมจะลดความเสี่ยงของอาการเมื่อยล้าต่างๆได้
Photo : www.central.co.th
ขั้นตอนที่ 6 กายอุปกรณ์ที่ทำขึ้นเอง
เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยรองรับโครงสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและเพิ่มความสบายขณะเดิน แผ่นรองที่ทำเองสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณโดยจะเปลี่ยนแปลงท่าทางของคุณ ดูดซับน้ำหนักของคุณได้ดีขึ้น
Photo : www.calabrochiropractic.com
ขั้นตอนที่ 7 ลองใช้การนวด
การนวดจะผ่อนคลายความตึงของกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายและจะส่งผลให้กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นด้วย
Photo : www.clinicainteragir.com.br
ขั้นตอนที่ 8 ยืนบนแผ่นรองยืนลดความเมื่อยล้า
แผ่นรองยืนป้องกันความเมื่อยล้า….เป็นแผ่นยางนวัตกรรมใหม่เรียกว่า energy return ที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งแผ่นรองยืนนี้มีคุณสมบัติที่ช่วยบรรเทาอาการความเมื่อยล้า ลดแรงกดทับจากฝ่าเท้า ลดแรงกระแทก ความเจ็บปวดและผ่อนคลายความเครียดจากการยืนเป็นเวลานาน
